近日,圍繞熬夜看奧運(yùn)的各種討論在微博平臺(tái)上愈發(fā)多見(jiàn),多個(gè)版本的“熬夜指南”網(wǎng)上應(yīng)運(yùn)而生。但睡眠專(zhuān)家提醒,偶爾一兩天的熬夜尚可調(diào)節(jié),如果出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀,就不要為比賽違反正常的生理規(guī)律了。
針對(duì)熬夜,果殼網(wǎng)健康站編輯“魚(yú)在在藻”近日編寫(xiě)了一篇《奧運(yùn)迷的熬夜指南》,但其前提是不主張熬夜。其中提到,“晚上少睡多少,白天還是要補(bǔ)回來(lái)”,每次打盹的時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在45分鐘以上;在熬夜零食方面,忌甜食、薯片等垃圾食品,宜選擇脫脂奶、蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果等,適當(dāng)補(bǔ)充維生素C,多喝水;第二天如果要喝咖啡提神,要小口喝,不宜多飲。
中國(guó)睡眠研究會(huì)顧問(wèn)、上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師、終身教授王翹楚認(rèn)為,人應(yīng)當(dāng)規(guī)律起居,每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠,但如果熬夜看完比賽,早晨不要貪睡,最好選擇中午睡上一個(gè)小時(shí);一旦因連續(xù)熬夜出現(xiàn)頭暈、頭漲、心慌等癥狀,說(shuō)明身體已發(fā)出警告,就不要再熬夜了。
至于熬夜時(shí)吃什么,王翹楚建議可選擇像牛奶、面包之類(lèi)的易消化食物,水果不宜多吃,像油炸花生米、奶油蛋糕等油膩食物最好不要吃;第二天喝咖啡不如喝茶,且應(yīng)選擇在上午喝。
王翹楚根據(jù)平時(shí)對(duì)5000多名門(mén)診患者的接觸發(fā)現(xiàn),有近三分之一的人屬于“精神能力弱勢(shì)群體”,他們對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力較差,這類(lèi)人的特點(diǎn)是精神敏感,責(zé)任心強(qiáng),如果選擇熬夜,會(huì)比其他人需要更長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間,所以這類(lèi)人應(yīng)最晚在23點(diǎn)前上床睡覺(jué)。(西部網(wǎng))